Novembre

Jeudi 7 novembre. Les rencontres de l’Amicale débutent aujourd’hui, à Strasbourg, Sabine et la plupart des assistants y participent ; Fabienne et moi avons accepté d’animer le cours de ce jeudi.
Souhaitant anticipé et préparé ce cours, j’ai envoyé à Sabine, en début de semaine, le programme que je proposais, découpé en quatre parties. J’avais besoin de son accord ; elle nous a donné carte blanche.
Nous sommes huit en tout, dont Lucy, que je ne m’attendais pas à voir, et c’est une très heureuse surprise.
La première demi-heure est consacrée aux exercices de base. Rien de révolutionnaire. Je prends un moment pour relire à l’attention de tous la réponse qu’avait faite Sabine à la question du bulletin quant à la bonne façon de s’asseoir dans ses hanches, et que nous avons mise dans le livret d’accueil. Je propose un exercice à deux, celui qui consiste à laisser reposer ses mains dans celles d’un partenaire. L’expérience m’ayant montré qu’il était intéressant et instructif de sentir le poids des mains de quelqu’un qui parvient à les laisser reposer, je propose que les « plus débutants » commencent l’exercice. J’ai dans l’idée d’amener à percevoir un avant et un après dans l’exercice. Les débutants commencent donc, puis les partenaires changent de rôle. Les débutants vont sentir le poids des mains de leur partenaire plus expérimenté, et vraisemblablement percevoir la différence de relâchement. Dans un troisième temps, ils refont l’exercice. Un peu différemment peut-être. Ce serait à eux de le dire…
Pour la deuxième partie du cours, environ une vingtaine de minutes, je propose que les plus anciens se mettent à la disposition des plus débutants, afin d’expliquer tel ou tel mouvement d’un enchaînement ou bien tel exercice de base.
Pour la troisième partie du cours, je propose aux participants, ainsi que je l’ai proposé à Sabine, de faire le premier duan de trois façons différentes. Je suis venu avec mon ordinateur portable et des enceintes, et nous effectuons le premier duan au rythme du son de bols tibétains. C’est un rythme assez lent, de 5 secondes en 5 secondes. À ce rythme-là, le premier duan dure un peu plus de 9 minutes. Après ce premier exercice, cette « première expérience », nous échangeons pendant quelques instants.
Je propose ensuite que nous visualisions le premier duan, c’est-à-dire, sans l’effectuer « réellement ». Nous faisons tous le choix de nous asseoir parterre et de fermer les yeux. Afin que soyons « ensemble », j’indique le nom des mouvements et je guide de façon très descriptive les gestes et les déplacements. De nouveau, ensuite, nous échangeons.
Troisième modalité, le premier duan plus rapidement, en à peine 4 minutes. Afin que nous soyons ensemble, je donne le rythme. Ensuite, nous échangeons de nouveau un moment.
Au cours de la dernière petite (car le temps a passé vite) demi-heure, je propose que nous effectuions le 2ème duan au son de la voix de Sabine sur DVD. À mon avis, mais nous n’en avons pas parlé ensuite, c’était une bonne idée en théorie, mais par forcément en pratique. Car suivre le rythme, parfois changeant, sans avoir dans son champ de vision la personne qui le donne et qui effectue l’enchaînement, Sabine en l’occurrence, n’est pas aisé, surtout le 2ème duan. Ça aurait sans doute été plus simple avec le 1er duan.
J’ai l’impression que chacun s’est prêté de bonne grâce à ce cours inhabituel, et à ses propositions elles aussi inhabituelles, peut-être même avec intérêt et curiosité. De mon côté, ça a été un chouette moment, qui est passé vite, alors que j’avais un peu craint le contraire. J’ai bien aimé nos échanges et notre proximité. Je ne peux pas parler à la place des autres participants, mais, de mon côté, j’ai vraiment eu l’impression que nous travaillions ensemble, et ça a été très agréable.

Jeudi 14 novembre. Merci à Mai pour ses notes qui complètent les miennes. Trois nouvelles personnes sont venues au cours ce soir. La présence de nouveaux pratiquants est chaque fois l’occasion pour Sabine de reprendre des notions de base, et c’est bien évidemment fructueux pour tous, même pour les plus anciens.
Nous commençons par des exercices de base : rotations du bassin, il est possible de déplacer légèrement son appui d’une jambe à l’autre ; nous nous « secouons » en repoussant le sol de nos pieds ; quelques flexions avant : lorsqu’on se relève, doucement, on ne relève pas les épaules, elles sont détendues, et les bras sont comme « deux poids morts ».
Arrêt sur le position du cavalier, les pieds parallèles, très légèrement rentrés vers l’intérieur. Nous portons attention à notre respiration, sans chercher à la modifier. Où nous sentons-nous respirer ? Dans la poitrine ? Dans le ventre ? Dans le dos ? Le haut du dos ? Le milieu ? Le bas ?
Toujours la position du cavalier. Les « gueules du tigre » contre les cuisses, les bras légèrement éloignés du corps, comme si nous maintenions un œuf sous chaque aisselle.
L’enracinement, nous indique Sabine, ne commence pas par les pieds, mais par le haut du corps, par le relâchement du haut du corps, des bras, des épaules. Soyons également attentifs à la verticalité, à la ligne verticale qui passe par le sommet du crâne et vient finir sa course au sol entre nos jambes.
Le rythme que donne Sabine, « hou, xi », est généralement déroutant, inattendu, lorsqu’on l’entend pour la première fois, alors elle explique. Il s’agit du rythme de la respiration, mais aussi celui qui indique la flexion, l’absorption (hou) et l’expansion, l’expression (xi).
Position du cavalier. Nous tendons les jambes, les bras se lèvent doucement, comme tirés vers le haut par un petit fil, puis nous nous asseyons et posons nos bras devant nous. Nous allons rapporter quelques fois le tigre à la montagne. Sabine nous invite à voir ce mouvement comme une grande respiration du corps. Zoom sur les pieds dans ce mouvements. Une fois en place, ils ne bougent plus, ils sont les fondations du corps.
Ensuite, nous effectuons quelques déplacements. Lentement. L’appui sur la jambe arrière, la jambe libre avance, se pose, se tourne d’un quart de tour, l’appui se déplace, libérant la jambe arrière qui à son tour va se poser à l’avant, tourner d’un quart de tour vers l’extérieur. Et ainsi de suite, lentement, à notre rythme.
Nous faisons ensuite l’exercice de rotation du bassin, l’appui sur la jambe arrière, les bras en balanciers. Le pied avant, simplement posé, tourne avec le corps, au rythme du décompte en chinois donné par Sabine…
Exercices à deux. Cela aussi est déroutant lorsqu’on débute, car ça ne correspond pas toujours à l’idée qu’on se faisait du Taichi Chuan. Sabine explique, en substance, que le travail à deux est une prolongation du travail individuel. Avec mes mots : le travail individuel et le travail à deux ne sont pas deux pratiques différentes, mais deux modalités d’une même pratique, guidées par les mêmes principes.
Le premier exercice consiste pour un des partenaires à se laisser peser de tout son poids sur le ventre de son partenaire, à prendre littéralement appui, le bras tendu, en position de « cueillir », sur le ventre de son partenaire. Pour que le poids « pèse » sur la jambe avant, on replie sa jambe arrière. Le partenaire qui reçoit la poussée, lui, est assis dans sa jambe arrière. À plusieurs reprises, il va repousser le poids de son partenaire en tendant sa jambe arrière, agissant ainsi comme une sorte de piston.
Deuxième exercice en position de « parer ». Chacun « tient » un ballon devant lui. Poignet contre poignet, la main libre se pose sur le coude du partenaire. L’un des deux initie la poussée vers l’avant. Il faut être à l’écoute de son partenaire, ne pas anticiper les poussées. On change de rôle. Puis c’est maintenant la personne qui recule qui initie le mouvement, qui « aspire » le partenaire.
Nous effectuons ensuite tous ensemble la première partie des treize postures. Puis trois groupes sont mis en place. Sabine, bien évidemment, reste avec les débutants. Je suis dans le groupe le plus nombreux, qui, sous la direction d’Helga, effectue le deuxième duan. Je saisis des bribes de ce que Sabine explique aux débutants : grand volant, klaxon (saisir la queue de l’oiseau), Yin et Yang, « vaste univers » (de notions, de concepts, de principes, etc.) dans lequel les débutants entrent.
Juste avant la pause, Sabine nous dit quelques mots enthousiastes sur le « Wen Wu », qui est maintenant paru. Si le Taichi chuan est un art martial (le mot vient de Mars, dieu de la guerre chez les Romains), l’idéogramme de la couverture, que nous détaille Sabine, indique (en substance et si j’ai bien compris) que le but premier de cet art martial est d’éviter la confrontation.
Au cours de la dernière demi-heure, nous travaillons un passage du 2ème duan, « frapper au bas-ventre », se retourner, les leviers, frapper sous le coude. Lorsqu’on effectue les leviers, le bas du dos doit être arrondi.
Le premier des leviers est un exercice difficile. Je reprends à peu près tels quels les mots de Mai : avancer le pied droit latéralement, se redresser en tournant les deux pieds vers l’avant, faire le levier avec les bras en descendant sur sa jambe arrière, le bas du dos arrondi, le talon du pied avant se soulevant plus ou moins selon la version de Sabine (peu) ou d’Helga (plus) (on retrouve l’ancienne gymnaste, dixit Sabine). Je dois dire que la nuance m’a échappé. L’important, c’est la position du bas du dos arrondi et du bassin : pas de bascule mais flexion, sinon ça coince et au bout d’un moment mal de dos assuré !

Jeudi 21 novembre. Avec le concours de plus en plus consistant et précieux de Mai… Rotation du corps, les bras tournent, emportés par le mouvement, les mains venant alternativement taper doucement dans le bas du dos. Nous faisons quelques flexions avant. Ensuite, nous faisons un exercice qui n’est pas simple pour les personnes, qui, comme c’est mon cas, n’ont pas une grande souplesse (litote) : des flexions latérales. On déplace un pied, le gauche par exemple vers la droite, le bassin tourne également à droite. Le pied droit, lui, ne bouge pas. On se penche en commençant la flexion à partir du bas du dos afin de ne pas se faire mal (alors que dans les flexions avant, le mouvement peut partir du haut du corps, initié en quelque sorte par la tête qui se penche en avant). Il est possible de placer ses mains au niveau de l’aine pour sentir et aider la flexion. Nous ne sommes pas tous égaux dans cet exercice, et, pour ma part, le plancher me semble bien loin, et sa rencontre avec mes mains n’aura pas lieu. Ni à droite, ni à gauche. Il vaut mieux en sourire…
Ensuite, nous faisons quelques déplacements latéraux classiques. Déplacement du pied avant vers l’extérieur, déplacement de l’appui, lever du genou, coup de talon, on se baisse. Le dos droit, nous précise Sabine, car nous sommes nombreux à l’avoir rond lorsque nous descendons. Je n’ai pas besoin d’un miroir pour être à peu près certain que mon dos fait partie des ronds. « Chercher la ligne droite dans la courbe », nous dit un texte classique… Pas sûr que ça s’applique à la situation…
Autres exercice, les pieds parallèles : lancer un bras en avant comme si on lançait une corde ; le mouvement part de l’ensemble du corps, notamment de la rotation du bassin, et le poids du corps va sur le pied opposé ; puis on lance l’autre bras en passant le poids sur l’autre pied sans flexion des genoux. Sabine nous précise qu’en le faisant longtemps, on a alors une sensation différente de ses bras. « Combien de temps ? », ai-je demandé. Dix minutes. Exercice seul puis travail de l’intention avec un partenaire qui met sa main paume vers le sol à une certaine hauteur devant lui et le dos de la main va frapper celle du partenaire. Les bras sont détendus, attention toutefois à ne pas confondre détente et mollesse !
Autre exercice de la boxe de la grue blanche : les bras comme des ailes ; on descend en fléchissant trois fois et on remonte idem. Les bras écartés, coudes abaissés, mains dans le prolongement du poignet : on les ramène devant soi en croisant à chaque descente d’un cran ; les bras s’élèvent à chaque remontée d’un cran. (Les exercices de la boxe de la grue blanche ont occupé plusieurs pages du bulletin n°9. À retrouver dans l’espace privé.)
Nous faisons ensuite l’exercice de rotation du bassin, l’appui sur la jambe arrière, les bras en balanciers. Le pied avant, simplement posé, tourne avec le corps, au rythme du décompte en chinois donné par Sabine… qui trouve que nous sommes plusieurs à ne pas tourner comme il faudrait. Alors exercice à trois ! Un peu de travail sur l’enracinement. Il paraît que je suis bien enraciné… Aurais-je bu de la potion magique sans m’en rendre compte ? Étant donné ma corpulence, il est en tout cas certain que je ne suis pas tombé dedans étant petit… Ce qui est certain, également, c’est que Sabine, de son côté, est indéracinable. L’exercice suivant consiste, pour un des partenaires, à faire tourner son partenaire sur son axe, en mettant une main sur son omoplate, qui tirera, une devant l’épaule, qui poussera. Le partenaire qui fait les rotations ne doit évidemment pas anticiper les mouvements.
Nous faisons ensuite la première partie des treize postures tous ensemble. Puis, trois groupes sont constitués : les débutants, les un peu moins débutants, les non-débutants.
Mai est dans le groupe qui effectue le 2ème duan : enchaînement du « singe bat en retraite » jusqu’aux leviers, puis travail sur les leviers qui va nous occuper toute la deuxième partie du cours.
Le premier des leviers est celui de toutes les difficultés. Nous travaillons la forme standard, à savoir celle où on est latéral, les pieds sont dans la même direction ; on descend sur sa jambe gauche, les bras descendent, puis le bassin tourne vers l’avant. Le pied avant pivote vers l’avant, le corps remonte avec le bras droit plus haut que le gauche puis on fléchit la jambe arrière, bassin un peu en avant mais bas du dos arrondi, et la jambe avant fléchie talon soulevé. L’application va nous sauver en éclairant notre lanterne : le partenaire lance son poing gauche, l’autre se retourne et l’attrape de sa main gauche et descend ; le partenaire tire en remontant, l’autre suit le mouvement, tourne le poignet du partenaire en supination (paume vers le haut) avec sa main gauche, met sa main droite sous le coude et descend sur sa jambe arrière en appuyant sur le poignet du partenaire. Au final, ce mouvement est assez efficace car j’ai fait des victimes avec ! J’espère qu’Yvon ne m’en voudra pas trop !
On ferme. Les pieds un peu écartés, on lève les bras sur le côté jusqu’à hauteur de la poitrine. Xi. On ramène la jambe gauche, on ramène les bras devant soi, à hauteur du plexus. Hou. On tend les jambes. Xi. En s’asseyant légèrement, on descend les bras comme pour pousser avec les mains le souffle au dantian. Hou.

Jeudi 28 novembre.
Début par des exercices au sol. Le principe à respecter est de ne pas se faire mal, de ne pas forcer.
– Jambes écartées pour assouplir les muscles de la face interne des cuisses. On roule le bassin sur les ischions en avant, en arrière, genoux un peu fléchis si nécessaire. Flexion latérale avec les bras en l’air, on se penche en étirant les bras.
– Puis flexion en avant en étirant d’abord le plus possible le haut du dos. Puis en allant à droite puis à gauche en repassant par la case rouler en arrière. Pour toutes les flexions, en expire en se penchant, on inspire en se relevant, on expire en allant vers l’arrière (en roulant sur les ischions), on inspire lorsqu’on revient vers l’avant.
– Travail avec une jambe repliée, le bassin se tourne du côté de la jambe tendue et flexion en avant sur cette jambe. On peut attraper le bout de son pied et le tirer doucement vers soi pour étirer la cheville.
– Après chaque exercice : tourner les pieds alternativement vers l’intérieur, l’extérieur pour détendre.

Après ces quelques minutes de travail au sol, Sabine nous propose de nous asseoir, en tailleur par exemple, en tout cas, dans une position suffisamment confortable pour que nous puissions la garder quelques instants. Cela fait, nous portons attention à notre respiration. Sabine nous propose de « regarder » notre plexus solaire, les yeux fermés, ce qui aura pour vertu de calmer l’esprit, de calmer le cœur. Nous respirons. Nous pouvons, si nous le souhaitons, regarder « où ça respire », porter notre attention à différents endroits : le ventre, la poitrine, le dos, le bas, le haut, entre les omoplates, qui est un endroit important, auquel peut-être nous ne prêtons pas suffisamment attention. Plus nous sommes détendus, plus le Qi peut circuler dans le corps.
Ensuite, nous faisons des rotations du tronc, doucement, lentement, le « travail en douceur permet la profondeur », au rythme de la respiration. Il n’y a en général pas besoin d’y réfléchir, on inspire en remontant, on expire en redescendant, c’est assez naturel. Cinq fois dans un sens, cinq fois dans l’autre. Puis nous nous frottons le bas du dos, un automassage, dans le sens vertical, durant une ou deux minutes.

En position debout.
– Plusieurs flexions en avant et latéralement en tournant un pied vers l’intérieur et flexion sur l’autre côté en étirant d’abord la colonne avant d’enrouler à partir du bas du dos.
– Exercice habituel de notre forme mais uniquement la partie descente et remontée et de façon statique : on tourne le pied gauche vers l’intérieur et le pied droit tourne à droite en même temps que le corps, les orteils vers le plafond. Flexion en avant dos droit, le mouvement partant de la hanche, avec les mains dans le dos et sur le ventre qui descendent le long du membre inférieur. On attrape des orteils. On remonte lentement on tourne le pied droit vers l’intérieur et le gauche vers la gauche et même chose.
– Exercice habituel : s’asseoir, remonter en pivotant sur le pied avant, les bras venant taper le bas du dos et la hanche.

Exercices à deux ensuite. Le premier consiste pour les deux partenaires à lancer son bras en peng, parer, les deux bras droits, puis les deux bras gauches, se rencontrent au niveau du poignet. Les partenaires enchaînent successivement ensuite deux lu, dévier. Exercice de quelques minutes, durant lequel le corps tourne et les appuis se modifient selon le bras qui agit : bras droit, appui pied gauche, et inversement.
Deuxième exercice, déjà fait mardi dernier. Les partenaires sont en peng, parer, « le peng est comme l’eau qui porte le bateau ». La position est d’abord statique. Le bras doit être détendu, sans tension musculaire. Une fois la position trouvée et (plus ou moins) stabilisée, les partenaires se déplacent, l’un avance, l’autre recule, sans anticiper. C’est un travail d’écoute, le partenaire qui recule doit attendre la poussée.
Après cela, nous effectuons tous ensemble les deux premières parties des treize postures. Je vois bien que ça n’est pas simple pour les tout débutants, c’est une sorte de moment d’enseignement « à la chinoise », enseignement dans lequel le professeur n’expliquerait rien et où les pratiquants apprendraient en regardant. Heureusement pour nous, ce n’est pas la méthode d’enseignement de Sabine, qui, à l’inverse, explique beaucoup.
Puis nous formons plusieurs groupes, quatre me semble-t-il. Sabine me demande de guider le 2ème duan. Elle n’est pas très loin, et, bien souvent, c’est elle qui guide. Et ça me va très bien ainsi. Elle nous invite à effectuer les mouvements en « rondeur ».

Mai est dans le groupe 3ème duan guidé par Fatima jusqu’au « coq d’or » :

Comme nous sommes nombreux, nous nous plaçons dans une direction différente de celle de d’habitude. Et là, c’est un peu compliqué pour moi sans les repères habituels et en plus je manque un peu d’espace et suis obligée de parfois me déplacer pour pouvoir réaliser les mouvements sans rentrer dans le mur. Ce qui perturbe mes 8 directions et je ne suis plus centrée !!! Heureusement, un coup d’œil à mes chers partenaires et c’est reparti tant bien que mal. Petite histoire du « coq d’or » avec Sabine. La traduction en français accepte également le « faisan doré ». En fait, le « coq d’or » serait une race de faisan doré.

La dernière demi-heure est consacrée à une séance Feldenkrais. Les exercices sont centrés sur la perception du mouvement des omoplates. Ce n’est qu’à la fin de la séance que je réalise ce qu’il fallait faire. Je n’avais pas bien compris les consignes…