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Lundi 8 juillet. Il existe de très nombreux supports vidéo, que l’on peut trouver sur internet, pour guider l’exercice de cohérence cardiaque dont j’ai parlé dans un message précédent. Il ne serait vraiment pas pratique d’effectuer le premier enchaînement en visionnant une de ces vidéos, ce ne serait même pas faisable. Mais j’ai vu récemment une vidéo qui était accompagnée des sons d’un bol tibétain qui rythmait les 5 secondes de l’inspiration puis celles de l’expiration. J’ai alors cherché s’il existait des fichiers uniquement audio de tels sons, et j’en ai trouvé, de bonne qualité, et mis à disposition sur un site pour être gratuitement téléchargés. Des sons de bols tibétains, plusieurs variantes de rythme, et j’ai pris le fichier qui rythmait deux fois 5 secondes. Pour la petite histoire, le fichier faisait 5 minutes, je me suis débrouillé pour en faire un fichier de 12 minutes. Ça me permet ainsi d’accompagner le premier enchaînement, qui dure 9 minutes et 10 secondes si on le fait sur un rythme de cohérence cardiaque. Ça permet également d’accompagner les treize postures, dans lesquelles il y a 70 respirations, ce qui fait, en suivant un rythme de cohérence cardiaque, 11 minutes et 40 secondes.
Le seule petite difficulté que j’ai pu remarquer, lorsqu’on effectue le premier enchaînement avec ce rythme, c’est au cinq moments où l’on « pousse » l’expiration, et où le rythme est donc un tout petit peu modifié. À mes yeux, toutefois, c’est assez mineure comme difficulté, et l’on peut aisément y remédier lors de l’enchaînement. De toute façon, mon intention n’est pas de pratiquer chaque fois ainsi, c’est juste une modalité parmi d’autres. Et puis… ce n’est qu’une pratique personnelle, que d’autres pratiquants pourraient expérimenter ou adopter, mais qui n’a pas vocation à devenir un modèle ; une pratique personnelle née de la rencontre fortuite entre la pratique du premier enchaînement, où la respiration a une place importante et est très régulière, et les exercices de cohérence cardiaque, pratique qui, elle, semble (je n’en suis pas un expert) relever plutôt du domaine de la sophrologie.Samedi 6 juillet. Pratique matinale, dans le parc Georges-Brassens où je n’avais jamais pratiqué jusqu’à présent. Il n’est pas toujours simple d’y trouver un coin un peu tranquille adapté à la pratique. C’est visiblement plus facile le matin, même si ce parc ne manque jamais de sportifs, qui courent principalement. Chacun son rythme… Très lent, de mon côté, pour le premier enchaînement qui a ouvert ma séance, nettement plus rapide pour le même premier enchaînement effectué en fin de séance. Entre les deux, un second duan, où j’ai encore une ou deux hésitations vers la fin. Un visionnage du DVD idoine devrait me rafraîchir un peu la mémoire.
Vendredi 5 juillet. Je trouve que le premier enchaînement, dès lors qu’on en connaît assez bien les mouvements, autorise de varier les modalités de pratique. On peut le faire lentement, très lentement, plus rapidement, en « miroir », on peut le faire en portant attention à sa verticalité, aux mouvements de son bassin, à ses déplacements… Il peut ainsi aisément servir de support à une pratique qui ne soit pas uniquement la réalisation des mouvements. Hier, dans un parc, j’ai aussi essayé le premier duan entouré de mouches et autres insectes volants, ce qui n’était évidemment pas volontaire, et qui n’a pas ma préférence 😉 Le temps était sans doute un peu orageux…
Une pratique que j’effectue souvent, et pas uniquement en été, consiste à combiner le premier enchaînement avec un exercice de respiration de cohérence cardiaque. Le rythme de cette respiration est de 5 secondes à l’inspiration, et de 5 secondes à l’expiration. Il me semble que ce rythme peut très aisément s’appliquer au premier duan ainsi qu’aux treize postures, moins bien au deuxième duan en revanche. Dans le premier duan, il y a 55 respirations, c’est-à-dire 55 inspirations et 55 expirations, ce qui fait donc au total une durée, si on suit ce rythme, de 9 minutes et 10 secondes. Il ne serait pas aisé de faire l’enchaînement avec un chronomètre devant soi, mais, si on le précède de quelques respirations au rythme de la cohérence cardiaque, il n’est pas impossible, ensuite, de « viser », et parfois de viser juste, les 9 minutes et 10 secondes.Mardi 2 juillet. Je suis allé à l’endroit convenu pour la pratique d’été, un peu avant à l’heure dite, près des tables de ping-pong. Je savais que la probabilité qu’aucun autre pratiquant ne vienne était assez grande, mais ça n’a pas été un souci, et j’étais tout équanimité face aux deux termes de l’alternative, c’est-à-dire que quelqu’un vienne ou pas. Je suis sûrement en chemin vers la bouddhéité, je ne vois pas d’autre explication 😉
Personne n’est venu, alors j’ai pratiqué trois quarts d’heure. Quelques exercices d’entraînement, puis le premier duan très lentement. Ensuite, j’ai réalisé le deuxième duan. Le visionnage du DVD, hier, m’a manifestement été bénéfique, pour les deux enchaînements.Lundi 1er juillet. L’essentiel de ma pratique du jour a été de visionner le deuxième duan, afin de revoir un peu la fin de l’enchaînement. Il ne fait aucun doute qu’il me faudra le regarder de nouveau… J’ai l’impression qu’il faudrait le regarder un grand nombre de fois pour ne plus rien y apprendre, de toute façon…
Dimanche 30 juin. Le temps redevient plus clément, et les températures sont plus supportables. Au moment où je suis sorti pour aller pratiquer, il s’est même mis à tomber quelques grosses gouttes, ce qui généralement annonce une pluie orageuse très prochaine. J’ai pensé être sorti au mauvais moment, mais il n’est finalement tombé que ces quelques grosses gouttes : le ciel n’avait eu qu’une toute petite envie de pleuvoir.
Je suis allé dans un autre parc de mon quartier, et ai trouvé un autre coin d’herbe, sous d’autres arbres, un endroit généralement assez tranquille où j’étais déjà allé il y a précisément deux semaines. Ce dimanche-là, alors que je commençais le premier duan, un saxophone s’était fait entendre dans le parc : un musicien qui s’entraînait. Il y avait de nombreuses coupures, mais, lorsque la musique jouait, elle accompagnait assez harmonieusement ma pratique. Ça avait été un moment agréable et un peu étrange. Et ce n’est qu’en repartant que j’avais vu qu’il s’agissait d’une musicienne, et non d’un musicien.
Pas de musique aujourd’hui pour accompagner la pratique. J’ai réalisé le deuxième duan, et il m’est venue cette idée à laquelle je ne m’attendais pas, alors que j’avais commencé depuis quelques petites minutes, que le deuxième enchaînement était d’une grande richesse de mouvements. Une idée qui me donnerait presque envie d’apprendre le troisième duan… Comme toujours avec le deuxième duan, j’ai eu un peu de mal avec la fin, et j’ai dû m’y reprendre deux ou trois fois pour retrouver les bons gestes. Ensuite, et un peu pour la forme, j’ai effectué le premier enchaînement, mais je n’étais plus très concentré.
